为了下载和使用免费VPN软件，按照以下步骤操作

1. 选择VPN软件：

   选择一个你熟悉且功能全面的免费VPN软件，如Tunr、DeepCue或C ATT。

2. 注册账户：

   登录软件的账户管理界面，通常需要注册一个账号,提供您的用户名和密码。

3. 选择VPN服务器：

   在软件中，选择要连接的VPN服务器，确保服务器可信，如美国、欧洲或亚洲服务器。

4. 设置密码：

   设置好VPN的密码,确保连接的安全性。

5. 连接VPN：

   安装完成后，进入设置，选择要连接的服务器,开始使用。

6. 管理连接：

   每隔一段时间清理不常用的连接,清理防火墙或软件。

7. 注意安全问题：

   避免下载自建VPN，避免在无安全措施下使用,防止意外攻击或被黑客攻击。

通过以上步骤，你可以使用Tunr等免费VPN软件,满足你的视频通话和文件下载需求。